ब्लड शुगर को प्राकृतिक रूप से नियंत्रित करने के लिए जीवनशैली में किए जाने वाले 10 बेहतरीन बदलाव

1. सुनिश्चित करें कि आपके आहार में ऐसे खाद्य पदार्थ शामिल हों जिनकी GI रेटिंग कम हो।

बहुत ज़्यादा चीनी खाने के बजाय साबुत अनाज, फलियाँ और सब्ज़ियाँ खाएँ। इनसे आपका ब्लड शुगर धीरे-धीरे बढ़ता है।

2. खाने की मात्रा को लेकर ज़्यादा न सोचें।

अगर आप बहुत ज़्यादा खा लेते हैं, तो स्वस्थ खाद्य पदार्थ भी आपका ब्लड शुगर बढ़ा सकते हैं। अपना खाना छोटे बर्तन में खाएँ, जो खाना आप खरीद रहे हैं, उसमें क्या है, इसकी जाँच करें और दोबारा न खाएँ।

3. नियमित रूप से व्यायाम करें

सप्ताह में पाँच बार कम से कम 30 मिनट हल्की दौड़ या पैदल चलने की कोशिश करें। व्यायाम करने से आपका शरीर ग्लूकोज़ का बेहतर तरीके से इस्तेमाल कर पाता है।

4. हाइड्रेटेड रहें

पूरे दिन पर्याप्त पानी पीना सुनिश्चित करें। अगर आप पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं, तो तरल पदार्थ की कमी से ब्लड शुगर का स्तर बढ़ सकता है और इंसुलिन के प्रति प्रतिरोध हो सकता है।

5. कोशिश करें कि मीठे पेय पदार्थ न पिएँ।

सोडा, एनर्जी ड्रिंक और यहां तक ​​कि बिना चीनी वाले फलों के जूस भी कभी-कभी आपके ब्लड शुगर को बढ़ा सकते हैं। अपने आप को पानी, चाय या कॉफी तक सीमित रखें।

पृथ्वी की परिक्रमा करने वाला अंतरिक्ष में एक उपग्रह, जिसमें सौर पैनल फैले हुए हैं और नीचे ग्रह की सतह का दृश्य है

                    

6. अपने भोजन में अधिक फाइबर शामिल करें

फाइबर आपके शरीर में चीनी के अवशोषण को धीमा कर देता है और आपको भोजन को अधिक धीरे-धीरे पचाने में मदद करता है। साबुत अनाज, मेवे, बीज और सब्जियाँ और फल भी छिलके सहित खाने की कोशिश करें।

7. सुनिश्चित करें कि आप अच्छी नींद लें

जो नींद शरीर की ज़रूरतों को पूरा नहीं करती है, वह खराब इंसुलिन और ग्लूकोज प्रबंधन का कारण बन सकती है। हर रात 7-9 घंटे की अच्छी नींद लेने की कोशिश करना आपका लक्ष्य होना चाहिए।

8. तनाव को प्रबंधित करें

लंबे समय तक तनाव से निकलने वाला कॉर्टिसोल, ब्लड शुगर में वृद्धि का कारण बन सकता है। आप माइंडफुलनेस, योग, साँस लेने के व्यायाम या कुछ नियमित शौक आज़मा सकते हैं।

9. अपने ब्लड शुगर नंबरों पर नज़र रखें

अपने ब्लड ग्लूकोज लेवल में पैटर्न खोजने से आपको यह पता लगाने में मदद मिलती है कि बेहतर प्रबंधन के लिए आपके ब्लड ग्लूकोज में क्या बदलाव होते हैं। 

10. यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने निर्धारित भोजन को न छोड़ें। 

भोजन न करने से रक्त शर्करा का स्तर कम हो सकता है और आप जल्द ही ज़्यादा खा सकते हैं। अपने भोजन को स्वस्थ बनाएं और यदि आपको लगता है कि आपको स्नैक्स की ज़रूरत है तो उन्हें संतुलित करें।