उच्च रक्तचाप को स्वाभाविक रूप से कम करने के शीर्ष 10 सिद्ध तरीके

अपने भोजन में कम नमक खाएँ।

क्या आप तरल पदार्थ को साफ करना चाहते हैं और रक्तचाप को कम करना चाहते हैं? कम पका हुआ भोजन खाएँ और नमक का सेवन नियंत्रित रखें।

अपने दिल को स्वस्थ रखने के लिए DASH डाइट अपनाना अच्छा है।

सुनिश्चित करें कि ज़्यादातर समय, आपके भोजन में फल, सब्ज़ियाँ, साबुत अनाज और लीन प्रोटीन शामिल हों। DASH डाइट का लक्ष्य रक्तचाप को कम करना है।

नियमित रूप से व्यायाम करें

अधिकांश दिनों में कम से कम 30 मिनट तक हर दिन तेज़ गति से टहलें या साइकिल चलाएँ।

                                        

शरीर का अतिरिक्त वज़न कम करें

जैसे-जैसे किसी का वज़न बढ़ता है, उसका रक्तचाप भी बढ़ता है। थोड़ा वज़न कम होने से आपके नंबर कम हो सकते हैं।

सुनिश्चित करें कि आप बहुत ज़्यादा शराब न पिएँ

महिलाओं के लिए, हर दिन एक ड्रिंक तक सीमित रहें और पुरुष दो तक ले सकते हैं।

धूम्रपान छोड़ें

तम्बाकू का एक कश लेने से रक्तचाप बढ़ता है और लंबे समय तक रक्त वाहिकाओं को नुकसान भी पहुँच सकता है।

तनाव को नियंत्रित करें

तनाव को नियंत्रित रखने और अपने रक्तचाप को कम करने के लिए गहरी साँस लेना, ध्यान या योग जैसी चीज़ें करना सुनिश्चित करें

घर पर अपने रक्तचाप पर नज़र रखें।

अपने पालतू जानवरों की स्क्रीनिंग करके उन पर नज़र रखना अक्सर प्रभावी उपचार की पुष्टि करने में मदद करता है।

कैफीन सीमित करें

इसमें अंतर है, लेकिन कैफीन कुछ व्यक्तियों में अस्थायी रूप से रक्तचाप बढ़ा सकता है।

पर्याप्त नींद लेना बहुत मददगार होता है।

नींद ठीक से न आने या स्लीप एपनिया होने से उच्च रक्तचाप का जोखिम बढ़ सकता है। हर रात कम से कम 7 या 8 घंटे सोने की कोशिश करें।