1. सुनिश्चित करें कि आपके आहार में ऐसे खाद्य पदार्थ शामिल हों जिनकी GI रेटिंग कम हो। बहुत ज़्यादा चीनी खाने के बजाय साबुत अनाज, फलियाँ और सब्ज़ियाँ खाएँ। इनसे आपका ब्लड शुगर धीरे-धीरे बढ़ता है। 2. खाने की मात्रा को लेकर ज़्यादा न सोचें। अगर आप बहुत ज़्यादा खा लेते हैं, तो स्वस्थ खाद्य पदार्थ भी आपका ब्लड शुगर बढ़ा सकते हैं। अपना खाना छोटे बर्तन में खाएँ, जो खाना आप खरीद रहे हैं, उसमें क्या है, इसकी जाँच करें और दोबारा न खाएँ। 3. नियमित रूप से व्यायाम करें सप्ताह में पाँच बार कम से कम 30 मिनट हल्की दौड़ या पैदल चलने की कोशिश करें। व्यायाम करने से आपका शरीर ग्लूकोज़ का बेहतर तरीके से इस्तेमाल कर पाता है। 4. हाइड्रेटेड रहें पूरे दिन पर्याप्त पानी पीना सुनिश्चित करें। अगर आप पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं, तो तरल पदार्थ की कमी से ब्लड शुगर का स्तर बढ़ सकता है और इंसुलिन के प्रति प्रतिरोध हो सकता है। 5. कोशिश करें कि मीठे पेय पदार्थ न पिएँ। सोडा, एनर्जी ड्रिंक और यहां तक कि बिना चीनी वाले फलों के जूस भी कभी-कभी आपके ब्लड शुगर को बढ़ा सकते हैं। अपने आप को पानी, चाय या कॉफी तक सीमित रखें। पृथ्...
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